Фитнес-тренеры рассказали, как женщинам сделать талию уже

Специалисты развенчали миф о том, что для этого необходимо усиленно качать пресс 

19.07.2024 10:31
Спорт
0 138

Узкая талия — мечта большинства женщин. Приобретя такое преимущество, они замечают, что любимые платья сидят гораздо элегантнее. Как же добиться узкой талии? 

Начнём с ошибок

Многие люди ошибочно предполагают, что если они будут качать прямые и косые мышцы живота (пресс), они сузят свою талию. Но, качая пресс, большинство людей забывают, что это точно такая же мышца, как и остальные. И от полученной нагрузки она будет увеличиваться. Поэтому не стоит уделять прессу какое-то повышенное внимание. Достаточно тренировать его раз в неделю.

Вторая ошибка — делать вакуум. Это дыхательное упражнение, суть которого заключается во втягивании живота. Вопреки стереотипам, уже талию оно не сделает. Это упражнение помогает привести в тонус внутренние мышцы пресса и немного убрать выпирающий живот. Не более.

А что же делать?

Первым способом сделать талию уже является снижение подкожного и висцерального жира. Для этого необходимо пересмотреть питание, сделать его менее калорийным. 

Второй способ — снижение отёчности. Чтобы убрать отёки, в том числе и в области талии, необходимо отказаться от злоупотребления алкоголем и вредной пищей.

Третьим способом сделать талию уже являются тренировки плечевого пояса и мышц спины. Тут логика простая: если наши плечи и спина станут шире, то на их фоне талия будет выглядеть уже.

Алексей Крутских. Фото предоставлено экспертом 

Выступающий атлет IFBB men’s physique, персональный тренер Алексей Крутских:

— Чтобы сделать узкую талию, нужно накачать плечи, среднюю дельту. Поэтому необходимо заниматься силовыми тренировками. Ну, и питание, конечно же, имеет значение. Необходимо соблюдать дефицит калорий.

Ольга Задорина. Фото предоставлено экспертом 

Выступающая спортсменка IFBB Fitness Bikini, персональный тренер Ольга Задорина:

— Я считаю, что если генетически нет узкой талии, то её никак не сузишь. Можно сделать её уже визуально, снизив процент жира. Также необходимо тренировать отстающие мышечные группы для формирования пропорций. Это, в первую очередь, спина, плечи, ягодицы и ноги. Если добиться увеличения отстающих мышц, то получится получить фигуру песочных часов.

Автор:

Иван Мамаев

Комментировать
{{-- Фитнес-тренеры рассказали, как женщинам сделать талию уже
Все новости Спорт
✕
  • Новости
    • Власть
      • Закон
      • Правительство
      • Выборы
      • Коррупция
      • Выборы-2016
    • Город
      • ЖКХ
      • Транспорт
      • Авто
      • Дороги
      • Благоустройство
      • Парки и скверы
    • Давайте обсудим
    • Деньги
      • Инвестиции
      • Цены и зарплаты
      • Недвижимость
    • Интервью
    • Культура
      • Гастроли
      • Выставки
      • Кино
      • Цирк
      • Театр
    • Личный опыт
    • Люди
    • Новости партнёров
      • Новости
      • Акции
      • Финансы
      • События
    • Общество
      • Здоровье
      • Cемья
      • Oбразование
      • Pабота
    • Опросы
    • Официально
    • Погода
    • Поможем разобраться
    • Происшествия
      • ДТП
      • Пожары
      • Криминал
      • Стихия
    • Спорт
      • Футбол
      • Хоккей
    • Тесты и опросы
    • Транспорт
    • Экология
  • Народные новости
    • Отдам даром
    • Авто
    • Большое спасибо!
    • Гороскопы
    • Животные
    • ЖКХ
    • Записочки
    • Кино
    • Мужчина и Женщина
    • Музыка
    • Народный контроль
    • Зацепило!
    • Путешествия
    • Поздравления
    • Приятного аппетита
    • Сад и огород
    • Техподдержка
    • Юмор и креатив
    • Я — репортёр
  • Мнения
  • Видео
    • Право руля
    • Смотрите, кто пришёл!
  • Архив материалов
  • Фото
  • Опросы
  • Темы
  • Давайте обсудим
  • Личный опыт
  • Правила общения

© Все права защищены ООО ИД «СВОБОДНАЯ ПРЕССА» 2007–2025.

16+