Психолог рассказала, как правильно проводить цифровой детокс

Цифровая зависимость — навязчивое желание «взбодриться» гаджетом или интернетом, которое проявляется в постоянном использовании телефона без нужды, сборе лайков, бесконечном перелистывании новостных лент. Профилактикой этого «заболевания» может стать цифровой детокс.

Подробнее о медиазависимости и цифровом детоксе рассказала психолог Анна Гурина.

С чем связано непреодолимое желание полистать новостную ленту?

Многие начинают листать новостную ленту, пытаясь таким способом отвлечься от работы. Важно помнить, что в этот момент мы не отключаемся, а переключаемся, ведь наш мозг все равно занят обработкой информации. Организм не отдыхает, а частично сбрасывает напряжение. Переключиться поможет потребление эмоций, а не информации: поход в музей, прогулка, медитация. Эти активности, безусловно, тоже связаны с системой восприятия, однако при этом человек взаимодействует с внешним миром или находится в контакте с собой, что принципиально меняет реакцию нервной системы.

Как формируется зависимость от социальных сетей? Какая социальная сеть больше затягивает?

Механизмы зависимости — будь то алкогольная, наркотическая, пищевая или любая другая зависимость — одни и те же. Социальные сети проще вызывают зависимость, потому что это то, что у нас всегда под рукой, почти не влияет на наше физическое состояние и как будто не мешает нашей жизни. Ключевое слово — «как будто». На самом деле любая зависимость влияет на наш мозг: со временем появляется жажда. Я бы не выделяла конкретную соцсеть, но стоит отметить, что на такой «быстрый» формат контента, как в «Инстаграме» и «Тиктоке», люди «подсаживаются» быстрее. Речь идет об эмоциональной вовлеченности, публикации вызывают у нас радость или грусть, заставляют нас сравнивать себя с другими людьми. Эмоциональный отклик на нереальный контакт, на симулятор, — это как раз то, что формирует зависимость.

Цифровая зависимость может быть связана с внутренними проблемами?

Пытаясь «переключиться» на цифровую среду, человек может сознательно или бессознательно бежать от реальности: «переключение» позволяет ему не замечать, что происходит в его жизни. Это могут быть как положительные моменты, так и не очень. Цифровой детокс в этом случае поможет оторвать глаза от экрана и посмотреть на реальность другими глазами. Кто-то удивится тому, как прекрасна жизнь вокруг: сколько новых мест, занятий и людей. А для кого-то это, наоборот, станет поводом переосмыслить свои ценности.

Цифровой детокс — это всё-таки полезно или нет?

Цифровой детокс однозначно полезное явление. Но нужно помнить, что во всем важен баланс: любое «удаление» чего-либо из своей жизни вызывает дискомфорт и чувство беспокойства. Есть уровень беспокойства, с которым человек может справиться. Когда вы нечаянно забываете телефон дома или когда батарея разряжается и устройство выключается, возникает ощущение, что вы чего-то лишаетесь. Но быть в полной сенсорной изоляции, то есть полностью оградить себя от восприятия каких-либо сигналов, почти невозможно: нашему организму все время требуется получать и обрабатывать какую-либо информацию. 

Как правильно устраивать такой детокс?

Лучший способ впасть в депрессию — поставить себе высокую цель и пытаться добиться ее за минимальный срок. Если вы хотите устроить длительный детокс, вам нужно входить в него подготовленным. Начинать стоит с малого: например, выделять себе один час без интернета. Затем можно увеличивать время. Таким образом вы не травмируете свою психику и вам будет легче адаптироваться.