Фитнес-тренер рассказала, как не набрать вес во время локдауна

Фитнес-клубы сейчас не работают. Что делать любителям физической активности?

Если у вас не хватало времени на тренировки — сейчас подходящий момент заняться собой! Подойдут пробежки, вело- и пешие прогулки, танцы. Можно делать зарядку. Поставьте себе цель — например убрать несколько лишних сантиметров в талии — и занимайтесь! Главное — найти то, что будет вас увлекать.

Вы можете выбрать тренера и заниматься с ним онлайн. Он поможет достигнуть поставленных целей, будет отслеживать и фиксировать ваши результаты, подберёт упражнения, которые принесут реальную пользу.

Эффективны ли онлайн-тренировки?

Я скептически относилась к онлайн-тренировкам — очень уважаю работу с тренажёрами и отягощениями. Но в прошлом году самоизоляция доказала мне, что, занимаясь дома, можно не только не потерять свою форму, но и значительно улучшить её. Когда вы занимаетесь дома, вы не тратите время и деньги на дорогу до спортзала. Вы можете обзавестись минимальным набором подручных средств и инструментов: фитнес-резинки, разборные гантели или что-нибудь из домашней утвари.

Кроме того, ваши близкие рядом, и вы их очень мотивируете. Поверьте, они тоже захотят вести такой образ жизни.

Чтобы тренировки были эффективными, можно использовать большее количество повторений в упражнении, уменьшать время отдыха между подходами, делать несколько упражнений без отдыха, при которых задействованы одна или несколько групп мышц.

Может ли тренер проконтролировать качество выполнения упражнений онлайн?

Честно говоря, я уставала гораздо больше, работая онлайн: стараешься уловить малейшее движение клиента. Вес снарядов дома значительно меньше, а значит, нам нужна идеальная техника и правильно подобранные для вашей антропометрии углы в упражнениях. Конечно, нужен постоянный нейромышечный контроль.

Лучше тренироваться дома или на улице?

Всё дело в привычке. Если всё-таки решили заниматься на улице, советую начинать с 20 минут и постепенно увеличивать время. А для занятий дома нужно обязательно проветрить помещение. Подходящая температура для занятий в помещении — 18 градусов.

Как питаться и не переедать во время локдауна?

Я посоветовала бы заняться подсчётом калорий, белков, жиров и углеводов. Так можно сформировать правильные пищевые привычки. Если вы стали значительно меньше двигаться, то большую часть углеводов (например, хлеб, крупы, макароны) нужно заменить на любые зелёные овощи — их можно есть без ограничений. Помните, что организм часто путает голод с жаждой, так что, если вы хотите внепланово поесть, — выпейте стакан воды. Рассчитайте количество выпиваемой вами воды за день: 30 мл воды приходится на кг массы тела.

Влияют ли тренировки на иммунитет?

Состояние организма и качество жизни напрямую связано с уровнем физической активности. Тренировки улучшают все процессы в организме. Например, чем больше ваша мышечная масса, тем выше обмен веществ. Также тренировки укрепляют сердце и стенки сосудов. Могу сказать вам абсолютно точно: тренировки помогают бороться с любыми вирусами! Я не знаю ничего более полезного для молодости и здоровья, чем качественные и грамотно подобранные тренировки.

Поход в зал дисциплинирует. Некоторые не могут заниматься дома, потому что постоянно отвлекаются на бытовые дела, не могут сосредоточиться. Как сфокусировать внимание на тренировке?

Как раз для этого нужен тренер. Если вы договорились с ним о тренировке в конкретное время — выбора нет, нужно идти и заниматься. Самое главное — чувство удовлетворения после тренировки. То есть человек понимает: «Я проявил силу воли — значит, способен на многое».

Можно ли заниматься по видео из интернета?

Просто видео из интернета — это лучше, чем ничего, но присутствие человека, который наблюдает за каждым движением и контролирует его, значительно улучшает качество тренировки. Есть такая поговорка: «Одна тренировка с тренером заменяет месяц самостоятельных тренировок». И это факт! Благодаря качественным тренировкам с хорошим тренером вы всему научитесь и сможете постепенно заниматься самостоятельно.