Можно ли бегать босиком и с музыкой в наушниках? Ответы на 9 наивных вопросов о беге
Корреспонденты «МОЁ! Online» также разобрались, можно ли есть перед пробежкой и можно ли пить воду во время неё
1 июня во всём мире отмечается День бега. Это вид физической активности, с которым сталкивался каждый. Но не все знают, как бегать правильно. Портал «МОЁ! Online» отвечает на 9 наивных вопросов о беге.
Как начать бегать?
В беге есть два вида людей: те, кто занимался раньше, взял паузу и снова вернулся в спорт; и, те, кто решил повернуть свою жизнь на 180 градусов и начать заниматься бегом. Мотивация важна во всём, но в беге особенно. Нужно знать, для чего вы начинаете бегать: похудение, поддержание тонуса, наращивание мышечной массы ног, подготовка к марафону и так далее. Второй задачей после мотивации, является выбор одежды и кроссовок. А вот теперь можно и начать бежать. Ничего страшного, если в первый день вы пробежите 10 минут в медленном темпе. Вы только изучаете себя, поэтому это нормально.
В каких кроссовках бегать?
Начинающему бегуну можно бегать, в чём ему удобно, а если вы бегаете несколько раз в неделю и на достаточно большие дистанции, то нужно купить спортивные беговые кроссовки. Таких специализированных магазинов в стране немало. Выбирать кроссовки нужно тщательно: примерить несколько пар, попрыгать в магазине, побегать, так неудобство может появиться во время бега. Никогда не покупайте обувь по отзывам знакомых без примерки — они могут не подойти вам. Люди разные, и комфорт у них разный.
А можно ли бегать босиком или в обуви, имитирующей бег босиком?
Во-первых, поверхность, соприкасающаяся со стопой, не должна её ранить. Во-вторых, распределение нагрузки на стопу не должно её перегружать.
Можно ли бегать с музыкой?
Бегуны не советуют этого делать, так как, заткнув уши, вы не слышите приближающуюся опасность, да и ритм музыки и тела не всегда совпадает и это может только осложнить бег.
Как дышать во время бега?
Дышите, как вам удобно. Организм вам всё подскажет. Если дышите глубоко и часто, то нужно снизить темп. Ваше дыхание выступает в роли надёжного показателя интенсивности нагрузки. Нигде не написано, как правильнее дышать: ртом, носом или и тем, и тем. Поэтому бегайте, как считаете комфортным для себя.
Что и когда пить во время бега?
На начальном этапе, когда бегаете не так уж много, то хватит воды, выпитой до начала старта. А на больших дистанциях, когда теряете много пота, иногда можно сделать несколько глотков.
Что и когда есть бегуну?
Не нужно бегать на голодный желудок, но и сразу после еды тоже не стоит. Можно бежать через 40 минут - 2 часапосле еды. Некоторые люди предпочитают есть за 15 минут до бега, но это неправильно, так как еда не успеет перевариться. После пробежки возникает голод и его нужно утолить чем-то небольшим (банан или что-то подобное).
